Načítavanie údajov ...

„Keď hráči dodržia kondičné plány, nemal by sa prejaviť deficit fyzickej pripravenosti“

Kondičný tréner Ján Čerňan nie je neznáme meno v hádzanárskych kruhoch. Svoje poznatky a skúsenosti s kondičnou prípravou odovzdával doteraz najmä v extraligovom HK Agro Topoľčany, s ktorým spolupracuje už niekoľko sezón. Od tohto roka využíva jeho služby aj Slovenský zväz hádzanej. Viac o spolupráci, ale aj o dopade pauzy vynútenej koronavírusom na fyzickú pripravenosť hráčov prezradil v rozhovore pre slovakhandball.sk.

 

Ako sa zrodila spolupráca so SZH a kedy sa začala?

So SZH som začal spolupracovať začiatkom februára tohto roka. Musím sa priznať, že do dnešného dňa je to aj pre mňa nezodpovedaná otázka, čo zohralo hlavnú úlohu pri zrode tejto spolupráce. Predpokladám, že istú váhu na tom má moja účasť na projekte „Talent program“, ktorý organizuje SZH. 

 

V čom konkrétne bude spočívať vaša úloha?

Mojou úlohou bude starať o kondičnú prípravu mládežníckych reprezentačných družstiev a rovnako tiež  spolupracovať s Regionálnymi centrami hádzanej, klubmi na rozvoji kondičných schopností hráčov s cieľom vytvoriť čo najširšiu základňu potencionálnych reprezentantov.  Technický riaditeľ SZH Fernando Gurich a reprezentačný tréner mužov Peter Kukučka vytipovali 17 mladých hráčov, ktorí majú potenciál hrať na domácom európskom šampionáte. Pripravili sme pre nich individuálny kondičný plán, pracujeme s nimi, aby sa zlepšovali.

 

 

Pre vás to nie je prvá skúsenosť s hádzanou. S kým ste už spolupracovali?

Začal som pred 5 rokmi v sezóne 2014/2015 v HK Agro Topoľčany, no vtedy moja spolupráca trvalo pomerne krátko, iba pol roka. V nasledujúcom roku som sa hádzanou nezaoberal, no po ročnej pauze prišla opäť ponuka od HK Agro Topoľčany, a teda od sezóny 2016/2017 som kontinuálne kondičným trénerom tohto klubu. 

 

Je kondičná príprava hádzanárov odlišná od iných kolektívnych športov?

Každý šport má svoje špecifiká. no myslím si, že spoločným základom pre každý kolektívny šport je individuálna pripravenosť každého hráča v oblasti aeróbnej vytrvalosti, pretože tá je základom pre lepší rozvoj kvalitného výkonu.

Foto: Ján Čerňan (doľný rad druhý zľava) so svojimi zverencami

 

Aké sú vaše poznatky o fyzickej pripravenosti slovenských hádzanárov?

Ak tým máte na mysli úroveň pripravenosti slovenských reprezentantov, tak si nemyslím, že po tak krátkej dobe by mi náležalo hodnotiť, pretože som neabsolvoval toľko stretnutí s týmito hráčmi. Bolo by to neobjektívne a neprofesionálne. 

 

Máte skúsenosti s prípravou hádzanárov len na klubovej úrovni, alebo už ste sa venovali niekomu z tohto športového odvetvia aj individuálne?

Na klubovej úrovni som sa venoval a aj sa venujem kondičnej príprave kompletných mužstiev (muži, starší a mladší dorast). V rámci individuálnej prípravy som viedol niekoľkých bývalých, ale i súčasných slovenských reprezentantov hádzanej ako napríklad: Marek Hlinka, Juraj Briatka, Dávid Michalka, Ivan Kucharik a Martin Slaninka.

 

Pre koronavírus majú športovci všeobecne sťažené podmienky na prípravu. Ako dlho potrvá po skončení tohto obdobia, kým budú môcť opäť absolvovať náročné zápasy?

To je ťažká otázka a odpoveď bude založená na istých predpokladoch. Ak hráči v tomto období budú i naďalej na sebe pracovať, a teda budú rozvíjať kondičnú zložku, tak si myslím, že následne môžu plnohodnotne prejsť na tréning s loptami. Ak však hráči v tomto období poľavia v príprave, tak nás potom čaká tá náročnejšia cesta, a teda najprv sa venovať rozvoju kondičnej zložky a až potom sa pustiť do trénovania hádzanárskej časti. Pre mňa je veľmi ťažké hodnotiť, koľko času hráči potrebujú na získanie citu pre loptu, no môj predpoklad je, že po 6 až 8 týždňoch tréningu zameraného aj na hernú činnosť, budú môcť začať súťaž.

 

Ako sa môže niekoľkomesačná pauza prejaviť na stave fyzickej kondície u hádzanárov?

Nadviazal by som na predošlú odpoveď. Ak hráči dodržia kondičné plány, ktoré im boli a aj sú poskytnuté, a teda ak budeme teraz pracovať na rozvoji kondičných schopností, tak by sa nemal prejaviť žiaden deficit fyzickej pripravenosti. 

 

Na čo by sa mali hádzanári najmä zamerať počas tréningov v súčasnosti a potom, keď sa uvoľnia opatrenia na zamedzenie šírenia koronavírusu?

V súčasnom období mnohých obmedzení je hlavnou úlohou hráčov rozvíjať aeróbnu zložku kondičnej prípravy, napríklad beh v prírode a sčasti aj silovú zložku prostredníctvom posilňovania s vlastnou hmotnosťou. Po uvoľnení opatrení sa budeme musieť zamerať hlavne na rozvoj sily, ktorá sa v domácich podmienkach rozvíja pomerne ťažko – pre nedostatok pomôcok.

Autor: slovakhandball.sk

SZH prináša tréningové plány pre jednotlivcov

Svet sa zmenil. Svet sa zastavil. Aj keď je to len dočasné, COVID-19 ovplyvnil životy ľudí bez rozdielu na národnosť, vek či pohlavie. Dnes je to presne mesiac od prvého prípadu pozitívne testovaného Slováka a pár týždňov odkedy sa u nás zavreli školy, obchody, fabriky… Boli zrušené a zakázané všetky športové činnosti a podujatia. Športovci každého veku zvyknutí trénovať a hrávať niekoľkokrát do týždňa sa zrazu ocitli doma.

Preto medzi zamestnancami Slovenského zväzu hádzanej vznikla iniciatívna vytvoriť tréningové plány na doma pre mladých nádejných hádzanárov, aby aj v týchto ťažkých časoch nestrácali na svojej fyzickej forme a kondičke. Viac nám o projekte povedal technický riaditeľ SZH Fernando Gurich.

Aká je hlavná myšlienka a cieľ tréningového plánu? Kto stojí za jeho vznikom?

Cieľ je jasný – ostať čo najviac fit aj počas tohto ťažkého obdobia. Je náročné napredovať vo svojej fyzickej forme alebo si ju aspoň udržať v súčasnej situácií. Preto sme sa snažili niečo vymyslieť, pripraviť tréningové plány na doma vypracované profesionálnym kondičným trénerom SZH Jánom Čerňanom. Mladým to dáva super možnosť ako zostať vo forme a šancu rozvíjať svoj potenciál aj v obmedzených podmienkach.

Pre koho je tréningový plán určený?

Ako som už spomínal, tréningové plány pripravoval Ján Čerňan, s ktorým sme sa dohodli na niekoľkých leveloch tréningov pre jednotlivé vekové kategórie. Pre 10-11 ročných sme sa zamerali na koordináciu a agilnosť, ktorým sa budú venovať 3x do týždňa. Pri starších ročníkoch sme, okrem už zmienených cvičení, zapojili aj fitness program, resp. posilňovacie cviky. Rozdiely v tréningoch sa odvíjajú aj v závislosti od toho koľkokrát do týždňa zvykli trénovať a či sú hráči aj súčasťou Talent programu alebo reprezentantmi Slovenska.

Na základe čoho ste vyberali konkrétne cviky?

Snažili sme sa vytvoriť kompletný program, ktorý by pozostával z cvičení zameraných na jednotlivé športové aktivity ako agilnosť, koordinácia, kardio či silové cviky. Ďalšou podmienkou bolo vybrať také cviky, aby ich mohli hráči robiť aj doma bez problémov, keďže nie každý musí mať k dispozícií cvičebné pomôcky.

Rozpis kategória 10-11 ročný

Rozpis plánu – 5 tréningov

Rozpis kategória 12 -13 ročný

Rozpis plánu – 8 tréningov

Rozpis plánu – 10 tréningov

 Autor: slovakhandball.sk

RCH Považská Bystrica spustilo projekt Detská Olympiádia

Regionálne centrum hádzanej Považská Bystrica pod vedením p. Z. Rajnohovej a koordinátora ZŠ p. R. Hurtoňa v spolupráci s CVČ Trenčín  dňa 19.11.2018 odštartovali  nový projekt s názvom, „ Detská olympiáda“.

Našim cieľom, je podporiť a rozšíriť prípravky minihádzanej na ZŠ v regióne. Prilákať deti zo základných škôl hlavne z blízkeho okolia  Trenčína.

Prvého kola sa zúčastnilo 6 škôl, (ZŠ Trenčianske Teplá, ZŠ Východná, Trenčín, ZŠ Drietoma, Trenčín, ZŠ Novomeského Trenčín,  ZŠ Veľkomoravská Trenčín,  ZŠ Trenčianske Jastrabie)

Deti súťažili v dvoch kategóriách v úplnej novej  hale v priestoroch Športového gymnázia Trenčín. Nakoniec sa do prvého kola zapojilo 130 detí. Veľmi nás tešilo, že niektoré školy mali 2-3 družstvá. 4-hodinový maratón  sprevádzala výborná atmosféra a skvelé organizačné schopnosti pracovníkov CVČ Trenčín. Znovu sa nám potvrdilo, že detí je stále veľa a treba nájsť len správny recept ako ich prilákať k športu a otvoriť im nové možnosti ako môžu využívať svoj voľný čas.

Autor, Foto: RCH Považská Bystrica

Najnovšie news

Naši partneri

Generálny partner SZH a titulárny partner ligy a reprezentácie
Partner SZH
Technologický partner SZH
Oficiálny partner mobility SZH
Oficiálny partner NHE a MOL Ligy
Oficiálny partner oblečenia SZH Oficiálny partner oblečenia SZH
Mediálny partner SZH
Clothing partner of the Men´s National Team for the EHF EURO 2022